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【ダイエット】体重1kg減らすには約7200キロカロリー消費すればいいです

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突然ですが体重1kg減らすには何キロカロリー必要なんでしょうか、それは約7200キロカロリーになります。また人間が1日になにもしないでも消費するカロリーを基礎代謝と言います。

 

これは一般的に男性で1500キロカロリー、女性で1200キロカロリーになります。

 

ここに1日の活動、仕事など起きている間に消費するカロリーがあり、これを生活活動代謝と言います。

 

1日に消費するカロリーはこの2つを合わせて、約2000キロカロリーになります(肉体労働をされている方はここにプラス1000キロカロリーして約3000キロカロリーになります)。

 

目次

 

1日に必要な消費カロリーを知る事はとても大事

1日のおおよその消費カロリーを知ることはとても大事なことです。

 

これを知らないと極端な食事制限、例えば朝は食べずに昼は春雨スープ、夜はおにぎりと味噌汁だけなど食事の量を減らしすぎたりしてしまいます。確かに痩せることはできますが健康的に痩せることは難しいでしょう。

 

目標体重から計算する1日に必要な消費カロリー

例えば今の体重から1ヶ月で3kg減らしたいとします。

 

上の方で書いた1日に消費するカロリーを知っていれば簡単な計算で1日どれくらいカロリーを消費すればいいのかわかります。

 

ーー例ーー

体重3kg減らすために必要なカロリー

7200✕3=21600

 

1ヶ月で減らすためは1日何キロカロリー消費すればいいのか

21600÷30=720

 

1ヶ月で3kg減らすためには1日約720キロカロリーを食事か運動で減らす必要があります。

 

食事制限だけで減らしたい場合は男女の1日の消費カロリーが約2000キロカロリーなので、2000-720=1280

 

1日の摂取カロリーを1280キロカロリーに抑えることで達成できます。しかしこれは現実的にかなりきつい食事制限をしなければいけないのでちょっときついかもしれません。

 

そこでダイエット期間を1ヶ月から2ヶ月にしてみましょう。そうすると1日に節約するカロリーは360キロカロリーでいいことになります。

 

360キロカロリーならば少しご飯の量を減らしたり、おかずを焼いた肉から茹でた肉に変えるなど、ほんの少し変えるだけで達成できる数字になります。

 

またこちらのスリムアップシェイクで1食置き換えてみるのもいいかもしれません。Amazonでも人気商品です。

 

1食あたり約160キロカロリーになります。また1袋にタンパク質が22g入っていて、他のビタミンなどもいい感じで入っています。

 

 

1日何キロカロリー消費すればいいのかを出す計算式のおさらい

減らしたい体重✕7200÷ダイエット期間=1日に消費すべきカロリー

 

例えば三ヶ月で5kg体重を減らしたい場合

5✕7200÷90=400

 

など、これで目標体重と必要な期間、1日に何キロカロリー消費すればいいのかが、ご自分で計算できるようになりました。

 

まとめ

基礎代謝と生活代謝、あなたが1日にだいたい何キロカロリー消費するのか、そしてどのくらいの期間で何キロ痩せたいのか、そのためには1日に何キロカロリー消費すればいいのかを計算できるようになることで極端な食事制限を防ぎ無理なく健康的に痩せる事ができるようになります。

 

また、極端な食事制限はとてつもなく体にわるいです。一番は運動をして筋肉をつけながらカロリーを消費して健康的に痩せるのが一番です。

 

もし、カロリー計算が面倒であればこちらで1食置き換えてもいいかもしれません。でも一日の食事をこれだけで済ますなどのことは絶対にやめたほうがいいと思います。

 

残りの2食はしっかりと食べたほうが綺麗に痩せられるはずです。